Witaminy B w profilaktyce, cz. 1

Witaminy FLP we współczesnej profilaktyce – Grupa witamin B – część pierwsza

Witaminy te są rozpuszczalne w wodzie, łatwo więc ulegają zniszczeniu podczas przygotowywania pożywienia. Ich nadmiar jest wydalany z moczem, a nie gromadzony w organizmie, dlatego muszą
byś dostarczane codziennie. Praktycznie nie stwarzają ryzyka przedawkowania.
Najlepsze działanie witamin z grupy B jest wówczas, gdy są podawane razem. Wykazują synergizm, tzn. wzmacniają nawzajem efekty swojego działania.
W związku z tym w produktach FLP – Forever Lite, Forever Kids, baton Fast Break – zawarte są kompleksowo.

Witamina B1 (tiamina)
Jest konieczna w procesie trawienia, w pracy układu nerwowego, mięśni i serca, ważna dla prawidłowego rozwoju i pracy mózgu. Szacuje się, ze około połowy populacji krajów uprzemysłowionych cierpi na niewielki, stały niedobór witaminy B1. Kobiety w ciąży i ludzie w podeszłym wieku potrzebują dziennie więcej witaminy B1. Dodatkowe zapotrzebowanie wynosi 1,5 mg. Może jednak nie wystarczać dla mózgu, który pracuje na wysokich obrotach.

Korzyści wynikające z zażywania:
• poprawia samopoczucie, szczególnie u kobiet
• uczestnicząc w procesie trawienia, pomaga w zamianie węglowodanów na energię
• wspomaga proces wzrostu
• poprawia sprawność umysłową
• przeciwdziała niedokrwistości
• korzystnie wpływa na układ nerwowy, mięśniowy i czynność serca
• jest przeciwutleniaczem
• pomaga zwalczyć skutki picia alkoholu

Objawy niedoboru:
• zmęczenie
• brak siły w mięśniach
• drażliwość, zły nastrój
• słaba pamięć
• zaburzenia w skupieniu uwagi

Witamina B2 (ryboflawina)
Odgrywa ważną rolę w metabolizmie cukrów i produkcji energii. Uczestniczy również w produkcji przekaźników nerwowych w mózgu (np. serotoniny). Jest też przeciwutleniaczem. Dobowe zapotrzebowanie wynosi 1,7 mg. Badania wykazują, że niedobór witaminy B2, który stwierdzono u 20% ludzi, jest najczęściej spotykanym niedoborem witaminowym w krajach uprzemysłowionych. W diecie Amerykanów stwierdza się największe niedobory ryboflawiny spośród wszystkich innych witamin. Przy rezygnacji z produktów mlecznych rośnie ryzyko niedoboru witaminy B2. Zapotrzebowanie na ryboflawinę wzrasta w czasie ciąży i karmienia piersią.

Korzyści wynikające z zażywania:
• pomaga w utrzymaniu zdrowia skóry, włosów i paznokci
• poprawia wzrok
• wpływa na proces rozrodczości
• zwiększa wydajność fizyczną

Objawy niedoboru:
• stan zapalny języka i jamy ustnej, pękanie kącików ust (zajady)
• wypryski na skórze i na narządach płciowych
• nadwrażliwość na światło, zapalenie spojówek, jęczmień
• świąd pochwy
• uczucie zmęczenia

Witamina B3 (niacyna)
Jest potrzebna do utrzymania prawidłowych funkcji układu nerwowego, pokarmowego, zachowania zdrowej skóry i syntezy hormonów płciowych. Uczestniczy w usuwaniu z krwi nadmiaru szkodliwego cholesterolu LDL. Ma właściwości przeciw utleniające. W Stanach Zjednoczonych stosuje się niacynę zamiast pigułek nasennych, jako lek uspokajający, a w połączeniu z witaminą C – w leczeniu alkoholizmu i migreny. Dobowe zapotrzebowanie niacyny wynosi 18 mg, ale kobiety w ciàży i karmiące matki oraz mężczyźni wymagają większej dawki. Uczestniczy w produkcji energii. Ma bardzo duży wpływ na pracę mózgu.

Korzyści wynikające z zażywania:
• poprawia pamięć u osób w każdym wieku
• zmniejszając poziom cholesterolu, zapobiega chorobom serca
• zapobiega utracie energii
• utrzymuje w zdrowiu skórę i nerwy
• ma właściwości przeciw utleniające

Objawy niedoboru:
• łuskowate zapalenie skóry, nazywane „szorstką skórą”
• nieprzyjemny oddech
• depresyjne nastroje
• czerwony, obrzęknięty język
• nieżyt żołądka i jelit

Witamina B5 (kwas pantotenowy)
Uczestniczy w budowie komórek koniecznych dla zdrowia skóry i włosów. Zapewnia prawidłowy rozwój ośrodkowego układu nerwowego. Odgrywa znaczącą rolę w metabolizmie cukrów, tłuszczów i białek. Kwas pantotenowy jest konieczny do wytwarzania przeciwciał, dlatego ostatnimi czasy stał się niezwykle popularnym suplementem ze względu na możliwość potęgowania energii i zwalczania infekcji. Może być syntetyzowana w organizmie przez bakterie jelitowe. Ten fakt nadaje szczególną rangę i sens stosowania po każdej terapii antybiotykowej Forever Active Probiotic.
Dobowe zapotrzebowanie wynosi 10 mg. W leczeniu niedoborów stosuje się dawki wielokrotnie większe.

Korzyści wynikające z zażywania:
• zwiększa odporność na infekcje
• zmniejsza poziom cholesterolu oraz ryzyko chorób serca
• przyspiesza gojenie ran
• pomocna w leczeniu zaburzeń czynności tarczycy i nadnerczy
• stosowana w leczeniu zapaleń wielonerwowych i nerwobóli

Objawy niedoboru:
• wzrasta podatność na infekcje
• skurcze mięśniowe i drętwienie kończyn
• rozwija się osłabienie, szybkie meczenie się
• bezsenność
• pogarsza się trawienie
• wypadanie włosów i przedwczesna siwizna

źródło: Magazyn Forever, Lipiec 2007